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ブログ再々復活!

再々復活です。
東関東大地震以降、関東各地でも改良工事や改修工事などでいろいろと仕事が詰まっていて今年になってやっと落ち着いてきたので年が明けてから徐々に筋トレ再開しています。
約2年間のブランクがあったので最初は振出に戻ってしまいましたが、9か月たった今日、何とかブログ始めた頃の体型に戻って参りましたので小言でもUPして行こうかと思います。

今年でもう、53歳になってしまうのですが、最近、「多分、いや、おそらく死ぬまで筋トレするのだろうな?」...なんて思っています。
家内に言われました。「筋トレして何を目指してるの?」...答えは「ただ、筋トレが好きだから」です。
気合を再度入れるために30kgのダンベル2個とWバー、I社のマルチパーパスベンチまで買ったった!
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チンニング測定(その2)

2011011buck.jpg
2009060700400000.jpg

チンニングスタンド購入から
週2~3回、3~5setのチンニングを続けて約1ヶ月が経ちました。
昨日、限界数に挑戦してみました。(^_^;)

結果は・・・サムレスワイドグリップ 自重で15回(#^.^#)購入当時は8回でしたのでまぁまぁの出来なのでしょうか?
恥ずかしながら、写真上は現在の背中です。写真下は09年6月に撮ったものです。
今思えばつい最近まで下の写真の様な何となくま~るっぽい背中だったんですねぇ(@_@;)

他のトレについて、ここ2週間は仕事で疲れてほとんどしていませんでしたが、チンニングだけ(たまにディップスも)はなんとかこなしていたので結果的には伸びたのかな?と思います。

今後の設定は15回の75%、11回をを目標として来月また、測定日を設けようと思います。
ただ、今の所はがむしゃらにやってるので背中への意識集中、ネガティブも意識して最高5setから3set限定としてやって行く予定です。

今日から3日間は仕事がOFFなので他の部位のトレもしっかりしなくちゃ・・・デス。

背筋トレの必需品

昨日、注文したチンニングスタンドが今日、届きました。(*^^)v

その名も「懸垂マシンⅡ」だって! www

届いてすぐ組立開始、ほんの30分程度で組みあがりました。(^^♪
さっそく何回出来るかTryです。結果は・・・自重で8回・・・orz
市営のジムにもチンニングバーはあるのですが、もし4~5回しか出きなかったら恥ずかしいので避けてました。


それにしても私は やはりこの程度の男でした(T_T)
・・・まぁ、落ち込んでもしょうがないから自力で8回の75%は6回ですのでこれからのトレとしては
きちんとアゴまで6回、5setが出来る様になったら次のトレ日に限界数に再度挑戦・・・そしてまた、限界数の75%で5set出きるまでってとこですかね? 最低でも限界数20回にもって行きたいっす。その位になれば腰にウェイト付けてyoutubeで視る様なカッコいいチンニング・・・ムフフフ・・・でも、何時になるやらm(__)m

30kgのダンベルセットも欲しかったのですが、あれもこれもと購入すると懐が厳しくなるので・・・
価格は送料込みで10,683円でお買い得。
価格の割には意外としっかりしていてこれから背トレのレパートリー増えて気合入るかもです!

プロテ、サプリについて

ここ2ヶ月余り、プロテインをホエイ100%からホエイ50%+ガゼイン50%の物に変えて見たのですが、なかなかいい感じです。
年齢のせいなのかもしれませんが、ゆっくり効くガゼインが何となく自分に合っている様な気がします。
真面目では無い私の場合、規則的にプロテやサプリを食する事はあまり無いので食事後7時間位ゆっくり吸収してくれるガゼインの方がいいのかも知れません。ただ、トレ後のゴールデンタイムは気を付けて摂ってはいますが(*^^)v

先週、DNSのグルタミンパウダーも購入し試しにプロテと混ぜていますが、効果は如何ほどのものでしょう・・・

それと欠かせないのはグルコサミンです。
年間通して力作業が半分以上の仕事を29年間続けていますし、且つ週2~3回のトレで間接はゴリゴリ悲鳴をあげていますから朝、晩なるべく摂る様にしてます。

昨日は市営のジムでそこそこトレして来ました。
(脚)
ハックスクワット:         自重25kg~負荷40kg 20R~8R 6set
レッグエクステンションマシン:  負荷30kg~42kg   10R   5set
レッグカールマシン:          〃          〃    〃
シーテッドカーフレイズマシン:  負荷40kg       10R    3set
(胸)
スミスマシン ベンチプレス:   自重18.5kg+負荷30kg~60kg 20R~5R 6set
インクラインダンベルフライ:   15kg×2       10R    3set
バタフライマシン: (パンプ目的) 負荷25kg      10R   3set
(背)
ラットプルダウン:         50kg~70kg    15R~8R   5set
ケーブルローイング:       50kg~60kg    12R~10R  2set 
ワンハンドローイング:      22.5kg         12R    3set

所要時間:1時間45分

ダンベルが最高で22.5kgまでしか無いんですょ・・・市営ジム(T_T)
それでも最近、インクラインベンチとトレッドミルが入りました。
担当者様、次は50kgまでのダンベルセットにして下さいm(__)m

やっと少し涼しくなって来たと思えば、まだ②暑いっすねぇ゚(゚´Д`゚)゚
ここ、最近の家トレメニューです。

8月21日
(四頭筋)
ダンベル スクワット        20kg×2 12R×5set
(youtubeで観た、エクササイズ名がわからないけど、なんか効きそうなのでマネしてみました。(^^♪ケッコーきついっす!)
インターバル中に壁に背を付け、太ももが床と並行になるまで腰を下ろし15秒間キープする。・・・exercise(;´Д`)誰か名前教えて下さい(@_@。
(カーフ)
ワンレッグ ダンベルカーフレイズ15kg×10R×5set

(胸)
ダンベル ベンチプレス    20kg×2 20R×1set(up)
                   25kg×2 12R×5set
インクライン ダンベルフライ 15kg×12R×10R×3set
(三角筋)
ダンベルフロントプレス 15kg×2 15R×1set
               17kg×2 10R×1set
               20kg×2  7R×2set
サイド レイズ        5kg×2 12R×2set
                 7kg×2 ×10R×3set
リア  レイズ         7kg×2 12R×3set
(僧帽筋)
ダンベル シュラッグ   20kg×2 20R×3set  

8月23日
(三頭筋)
ワンハンド ライイング 7kg×20R×1set(up)
              12kg×15R×1set
              15kg×12R×1set
              20kg× 8R×2set
            21.5kg× 5R×2set
               5kg×30R×1set
(二頭筋)
コンセ・カール       5kg×30R×1set(up)
               15kg×15R×1set
               17kg×12R×1set
               20kg× 5R×3set
                5kg×30R×1set
この時点で上腕囲(屈曲)でやっと右:40.5cm 左:39cmでした・・・(まだまだぁ~!)
(広背筋)
ダンベルベンドオーバーロー 20kg×2 20R×3set
ワンハンドロー          20kg×15R×2set

以上、最近のトレメニューでした。
脚トレについてはまだまだ少ないのですが、トレ後に右膝の関節が痛くなり次の日には自動車のアクセルを踏むのに辛く、仕事の相棒に運転を替わって貰いましたorz

上腕については、10数年ぶりに40cm超えなのですが、左腕がついて来ないっすねぇ゚(゚´Д`゚)゚やはり42cm以上は欲しいです。
現在体脂肪率は18.5% 体重:80.5kgとなりました。
プロフィール

オガボー

Author:オガボー
1962年生まれ 
身長:182cm
体重: 80kg
体脂肪率:20%(タニタ インナースキャン使用)
基礎代謝:1750kcal.
性別:  ♂
好物:動物性蛋白質 酒 白米
原産地: 北海道
現在生息地: 非公開

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